田園調布・自由が丘の美容室 PERSONAL SALON soavi（ソアヴィ）

毛細血管が健康かをチェックする方法として、
簡単なのが爪チェック。
人差し指の爪を、もう片方の手で上下にギュッと強くつまみ、
5秒間圧迫してから、ぱっと離し、２秒くらいで元のピンクっぽい
色に戻れば健康な毛細血管の証。
もし２秒以上白ければダメージを受けている可能性があるそうです。
（和歌山国際構成病院の著書より引用）

そこで毛細血管を元気にするには！

先ずは基本の食事。毛細血管を元気にしてくれるのはアミノ酸。
アミノ酸の原料はタンパク質。
お肉や魚、大豆等が食べやすいですね。
しかし食事の量が減ってくると、たんぱく質の量も減り、
アミノ酸の摂取量も減ってきますのでサプリメントでの摂取もおススメ。

そしてもう一つ大切な事が運動。継続する事が大変ですが・・・
痛みの出ない範囲での筋トレ（腕立て伏せや、背筋、腹筋等）と、
特におススメなのがふくらはぎの血流を意識した運動。
ふくらはぎは第２の心臓と言われる位に血流にとって大切な場所。
ウオーキングや水泳、水中歩行等の有酸素運動があります。
外に出るのがおっくうな時は、その場足ふみでもOK。
運動が苦手な方は暖かいお風呂で半身浴をしたり、
大きく深呼吸する事を日々の生活に取り入れて頂く事でも、
血行促進につながります(^^♪

無理の無い範囲で、ご自身の生活習慣や体調に合わせて
気軽に行える事を取り入れて、外からのスキンケアだけでなく、
インナービューティーケアも大切にする事で毛細血管を元気にし、
健康に過ごしながら美肌・美髪を楽しんでいきましょう!(^^)!